Төхөөрөмжөө ашиглаж, тохируулж эхлэхээсээ өмнө эдгээр зааврыг анхааралтай уншина уу. Харааны мэдээлэл, үйлдлүүдийн дарааллыг ойлгоход тань туслах зорилгоор зургуудыг толилуулж байна.

Зааврыг уншсан ч та цагаа тохируулах боломжгүй бол манайхаас захиалж болно.
Манай мэргэжилтнүүд танд туслахдаа баяртай байх болно!
Та хаашаа ч явах шаардлагагүй болно. Тохируулах процедур нь алсаас явагддаг.

1. Цагны товчлуурууд болон тэдгээрийн функцууд

2. Цагийг ажилд бэлтгэх

• Таны цаг цэнэглэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол цагны хамт ирсэн USB кабелиар цэнэглээрэй.
• Цахилгаан товчийг дарж цагийг унтраа.
• Иж бүрдэлд багтсан халив ашиглан металл тагийг тайлж, зайг болгоомжтой өргөж ав (зай нь цагтай холбогдсон тул утсыг гэмтээж болохгүй).
• Цагтаа ашиглахаар төлөвлөж буй операторынхоо картыг SIM картын тасалгаанд хийнэ үү. Дансандаа мөнгө байгаа, мобайл интернетийн төлбөр төлсөн, ПИН кодыг идэвхгүй болгосон эсэхээ шалгаарай.
• SIM карттай тасалгааг байрандаа түгжигдтэл дээш гулсуулна уу.
• Батерейг анхны байрлалд нь буцааж, цагны тагийг шургуул.
• Цагийг асаана уу.

3. Ухаалаг утсандаа уг програмыг суулгаж байна

Анхаар! Энэ нь маш чухал юм!

Бүртгүүлэхдээ бүс нутгаа сонгохоо мартуузай "Европ ба Африк". Хэрэв та өөр бүс нутагт цагийг андуурч бүртгүүлсэн бол энэ нь хөтөлбөрт харагдахгүй болно! Бүртгүүлсний дараа бүс нутгаа өөрөө өөрчил энэ нь хориотой.
Хэрэв та санамсаргүйгээр өөр бүс нутагт бүртгүүлсэн бол ID-гаа дахин тохируулах шаардлагатай. Үүнийг зөвхөн цагийг худалдаж авсан худалдагчаар дамжуулан хийх боломжтой. Худалдагч нь үйлдвэрт хүсэлт гаргах боломжтой бөгөөд 24 цагийн дотор сервер дээрх бүртгэл устах болно. Үүний дараа та бүртгэлийн процедурыг дахин давах шаардлагатай болно, гэхдээ зөв бүсийг илүү болгоомжтой зааж өгөх хэрэгтэй.

4. Үндсэн цэсийн заавар

• Домофон холбоо:Цаг нь гар утсанд холбогдсон байна. Програм нь бичлэг хийх функцийг идэвхжүүлсний дараа цагнаас утас руу дуут мессеж илгээх боломжтой. Аппликешн бичлэг хийж эхэлдэг бөгөөд энэ нь 15 секундээс илүү байж болохгүй. SOS товчийг богино хугацаанд дарахад хэдэн цагийн турш бичлэг тоглуулдаг. Бичлэг илгээх: ON товчийг удаан дарснаар та дуут мессеж илгээх боломжтой. Нэг оруулга 15 секундээс илүү байж болохгүй гэдгийг санаарай. Аппликешн нь мессежийг илгээсэн тухай мессежийг харуулах болно (мэдээлэл гарч ирэх хурд нь таны операторын сүлжээний үйл ажиллагаанаас хамаарна)
• Газрын зураг:Бодит цаг хугацаанд таны байршил Газрын зураг гар утасны програм дээр харагдана. Газрын зураг болон байршлыг ачаалах хугацаа 3 секунд байна. Байршлын дүрс улаан байвал байршлыг GPS-ээр, цэнхэр байвал LBS (cell towers)-ээр тодорхойлно гэсэн үг.
• Тохиргоо: Цагийн тохиргооны сонголтууд
  • SOS утасны дугаарыг тохируулах: SOS дохиог илгээхийн тулд 3 утасны дугаарыг тохируулж болно. SOS товчийг дарсны дараа 3 секундын дараа дохиолол идэвхжинэ. Та 3 утасны дугаар руу үе үе залгах боломжтой. Хэрэв хэн ч дохионд хариу өгөхгүй бол дахин хоёр автомат оролдлого хийнэ.
  • Дуу хоолой:Ихэвчлэн эцэг эхийн утасны дугаарыг хяналтын дугаар болгон тохируулдаг. Гар утас ашиглан цагийг удирдах боломжтой.
  • Санаа зоволтгүй:тодорхой цагт дохио болон ирж буй дуудлагаас татгалзах.
  • SMS дохиоллын тохиргоо:төхөөрөмжийн цэнэг бага, SOS дохио болон бусад дохионы тухай мессежүүдийг тохируулах.
  • Харилцагчид:цаг руу залгаж болох 10 утасны дугаарын жагсаалт.
  • Үндсэн ажлын загварыг сэргээх:хэвийн ажиллагааг сэргээх.
  • Хаах:Та "OFF" товчлуурыг идэвхгүй болгох боломжтой бөгөөд ингэснээр та цагаа унтрааж чадахгүй. Энэ тохиолдолд цагийг зөвхөн алсын програмаар унтрааж болно.
• Аюулгүй байдлын бүс:Аюулгүйн бүсийн хамгийн бага радиус нь 500 метр юм. Цаг зүүсэн хүн аюулгүйн бүсээс гарах үед дохиолол идэвхждэг. GEO бүсийн горим.
• Шагнал:Улаан зүрхний дүрсийг сонговол дэлгэцэн дээр улаан зүрх, тэдгээрийн дугаар гарч ирнэ. Зүрхний тоог багасгах, нэмэгдүүлэх замаар хүүхдийг урамшуулж, шийтгэж болно.
• Сэрүүлэг:Нийтдээ та өөр өөр цагт 3 сэрүүлэг тохируулах боломжтой.
• Үзэх:Хэрэв та цагаа алдсан бол команд илгээнэ үү. Цаг 1 минутын турш дуугарах тул та үүнийг олох боломжтой. Хайлтаа зогсоохын тулд цагныхаа дурын товчлуурыг дарна уу.

5. Цагны бусад функцтэй ажиллах заавар

• SOS дохио илгээх
  SOS товчийг 3 секунд дарна уу. Дэлгэц дээр SOS дохио илгээгдсэнийг харуулах бөгөөд цаг нь SOS дохионы төлөвт орно. Та SOS дохио илгээхийн тулд 3 дугаар нэмж, мөн цуцлах боломжтой. SOS дохио 3 удаа л давтагдана. Цаг нь эцэг эхийн утасны дугаар руу мессеж илгээх болно. Тэд мөн таны гар утсан дээрх аппликейшнд анхааруулга илгээх болно.
• Цагийг салгасны дараа дохиолол
  Цаг нь гарны эргэн тойронд мэдрэгчтэй байдаг. Хэрэв цагийг бугуйнаас чинь салгавал 3 минутын дараа сэрүүлэг идэвхжинэ. Цаг нь эцэг эхийн утасны дугаар руу мессеж илгээх болно. Үүний зэрэгцээ гар утсан дээрх програм руу мессеж илгээгдэх болно.
• Төхөөрөмжийн цэнэг бага байгаа тухай дохио
  Батерейны цэнэгийг цаг дээр хувиар харуулна. Цэнэглэх түвшин 20% -иас доош унах үед дохиолол дуугарна. Цаг нь эцэг эхийн утасны дугаар руу мессеж илгээх болно. Үүний зэрэгцээ мессежийг програм руу илгээдэг.
• Эрүүл мэнд
  • Алхам тоолох
    Цаг нь дотроо 3D мэдрэгчтэй. Мэдрэгч нь хэрэглэгчийг алхаж эсвэл гүйж байх үед алхмуудыг тоолж чаддаг. Энэ функцийг ашиглан хэрэглэгчид өөрсдийн фитнессийн талаар илүү ихийг мэдэх боломжтой.
  • Унтах чанар
    Зүрхний цохилтын дагуу цаг нь хэрэглэгчийн нойрны чанарыг үнэлэх боломжтой. Стандарт үзлэгийн цаг 22:00 цагаас эхэлж, өглөөний 7:00 цагт дуусна. Унтах тестийн огноог апп дотроос сонгох боломжтой.
  • Калорийн хэмжээ
    Шатсан калорийн хэмжээг алхамын тоо, унтах чанар, жин зэргээс хамаарч тодорхойлно. Та алхамын тоо, жингээ өөрөө оруулж болно.
  • Явсан метрийг тоолж байна
    Та тодорхой огнооны хувьд тодорхой тооны алхмуудыг тохируулж болно. Өдөрт хийх алхмуудын тоог тохируулж болно.
• Дотоод утасны функц
  Дуут мессеж бичихийн тулд "ON" товчийг дарна уу. Дуут мессеж бичигдсэн үед дуут дүрс гарч ирнэ. Цаг дээрээ дуут мессеж бичихийн тулд SOS товчийг товч дарна уу.
• Дуут мессеж
  Цаг нь эцэг эхийн утасны дугаарыг тохируулах шаардлагатай. Дуут командаа бичиж дуусаад дугаараа залгаарай. Нэг талын дуут мессеж илгээгдэх болно.
• Унтраах
  Та OFF товчийг дарж цагийг унтрааж болно. Цагны интернет асаалттай, ажиллаж байгаа үед та товчлуурыг ашиглан үүнийг унтрааж чадахгүй. Зөвхөн програмаар дамжуулан.
• Хурдан залгах товчлуурууд
  Цаг нь 2 "Хурдан залгах" товчлууртай. Хурдан залгах 1 нь SOS утасны дугаар 1 рүү залгана. Хурдан залгах 2 нь SOS утасны дугаар 2 руу залгана.
• Утасны дэвтэр
  Та цагнаасаа 10 хүртэлх утасны дугаар тохируулах боломжтой. Эдгээр утасны дугаарыг ердийн утас шиг цаг ашиглан залгаж болно. Залгах нь хяналтын товчлуур 1 ба 2-ыг ашиглан хийгддэг. Ихэнх цаг дээр 2 товчлуурыг удаан дарснаар дуудлага хийдэг.

6. SMS командыг ашиглан цагийг тохируулах.

Цагийг SMS-ээр удирдах, тохируулахын тулд та 123456 эсвэл 523681 нууц үгийг ашиглах ёстой. Доорх жишээнүүдэд 123456 нууц үгийг ашигласан болно.

Утсаасаа дараах командуудыг нэг нэгээр нь цаганд суулгасан SIM картын дугаар руу илгээнэ үү.

6. 1. Цагийн тохиргооны менежерээр дугаараа тохируулах команд

pw,123456,төв,таны утасны дугаар#

Жишээ нь: pw,123456,center,+79005556677#

Та хариуд нь SMS хүлээн авах болно: за!

6.2. GPS-ийн координат илгээх Европын серверийг тохируулж байна

Өнгөрсөн жилийн танилцуулгаас хойш Купертиногийн багийнхан энэхүү гаджетын ирээдүйн эзэд iOS төхөөрөмжүүдийн хувьд ердийн зүйл болох олон мэдрэгчтэй системийн ноёрхлыг мартах хэрэгтэй болно гэдгийг анхааралтай сануулахаас залхдаггүй.

-тай холбоотой

– масс, гэхдээ нэлээд эрэлт хэрэгцээтэй хэрэглэгчдэд зориулагдсан бүтээгдэхүүн. Сүүлд нь үүнийг салахыг зөвшөөрсөн тул тэрээр хариуд нь олон боть зааврын гарын авлага хэлбэрээр нэмэлт зүйл хийх шаардлагагүй, зохих зүйлийг авах эрхтэй. Apple-ийн инженерүүдийн итгэл үнэмшлээр эдгээр хоёр нөхцөл нь дор хаяж "сайн" үнэлгээ авсан. Энэхүү хэрэгсэл нь олон тэргүүлэх ухаалаг гар утаснуудаас авахаасаа ичдэггүй функцтэй. Үүний зэрэгцээ түүний интерфейсийг зөвхөн мэдрэгчтэй дэлгэц, хоёр физик товчлуураар төлөөлдөг.

Энд нэг нууцлаг бэрхшээл тулгараад байна - үндсэн командуудыг идэвхжүүлэхийн тулд даралтын хослолыг ойлгомжтой гэж хоёрдмол утгагүй ангилж болохгүй. Дэлгэцийн зай бага тул iOS төхөөрөмж эзэмшигчдийн дассан дүрс хэлбэрийн дүрслэлд найдах боломжгүй. Та тодорхой товчлуур дээр дарах дараалал, тоо нь тодорхой сонголтыг дуудахтай тохирч байгааг мэдэж, санаж байх хэрэгтэй. Тэдгээрийн аль хэдийн арав орчим байгаа бөгөөд хамгийн чухал нь - Apple Store дахь Genius Bar-ийн төлөөлөгчид халуун өдрүүд, шинэ шинжлэх ухааныг эзэмшихэд хэцүү байгаа муудсан үйлчлүүлэгчдийн урсгалыг хүлээж байгаа байх.

Интерфэйс Apple Watch iOS-ийн дүр төрхөөр бүтээгдсэн бөгөөд навигацийн элементүүд нь адилхан. Дижитал титэм нь нэгдүгээрт, "Нүүр хуудас" товчлуурын аналог байдлаар үйлчилдэг, хоёрдугаарт, хэмжээ, тохиромжтой байршлын улмаас байнга ашиглагддаг функцүүд дээр "өлгөгдсөн" байдаг. Албан ёсоор "Асаах/унтраах" гэж нэрлэгддэг хоёр дахь товчлуур нь цагны эрчим хүчний системийг удирдахаас гадна хоёрдогч ажлыг гүйцэтгэхэд ашиглагддаг. Өнөөдөр мэдэгдэж байгаа өвөрмөц хослолууд нь:

Үндсэн дэлгэц рүү оч

Магадгүй хамгийн алдартай үйлдлийг дижитал титэм дээр нэг л итгэлтэй дарахад аль болох энгийн байдлаар хийдэг.

Програм хооронд шилжих

Дижитал титэм дээр давхар товших нь ширээний компьютер болон хамгийн сүүлийн ажиллаж байгаа програмын цонх хооронд шууд шилжих боломжийг олгоно. Буцах гэсэн дохио зангаа.

Сайн уу Сири

Шинэ зүйл байхгүй - авъяаслаг туслах руу залгахын тулд та "Хөөе, Сири" гэсэн танил тексттэй дуут командыг ашиглах эсвэл Дижитал титэм дээр дарж товчлуурыг дарах хэрэгтэй. Заасан харилцааны хугацаа нэг секундээс бага байна.

Дэлгэцийг томруулж, гүйлгэх

Дижитал титэмийг эргүүлэх чадвараараа "дугуй" гэж нэрлэдэг бөгөөд түүний эргэлтийг тайлбарлах цогц системээрээ "дижитал" гэж нэрлэдэг. Хэрэв та цонхны агуулгыг хуруугаараа хаахгүйгээр гүйлгэхийг хүсвэл энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Хоёрдахь чухал функц бол зургийн масштабыг тохируулах бөгөөд энэ нь анхдагчаар навигацийн програмуудад зориулагдсан боловч ашиглах боломжит талбар нь илүү өргөн байдаг. Дижитал титэм бол хараахан эзэмшиж, хайрлаж амжаагүй байгаа хувьсгалт бүтээл гэдгийг Apple-ийн зүгээс шулуухан хэлж байна.

Бүх нийтийн хандалт

Мэдээжийн хэрэг, энэ бол ашигтай тохиргооны хэсэг боловч цаг тутамд нэвтрэх шаардлагагүй - үүнийг нэг удаа тохируулаад мартаарай. Тиймээс түүнд хандахын тулд төөрөгдөлд орохгүйн тулд дижитал дугуй дээр дараалан 3 товшилт хийх дарааллыг сонгосон.

Apple Watch-г асаах эсвэл унтраа

Гаджеттай ажиллах нь Дижитал титэм доор байрлах хавтгай товчлуур дээр нэг дарснаар эхэлдэг. Үүнийг унтраахын тулд та цаг унтрах хүртэл дараад дарах хэрэгтэй.

Өөрийн харилцах жагсаалтад хандах

Функц нь мэдээжийн хэрэг хамгийн алдартай функцүүдийн нэг тул үүнийг идэвхжүүлэхэд зориулагдсан энгийн дохио зангаа - төхөөрөмжийг аль хэдийн асаасан тохиолдолд асаах товчлуур дээр нэг товшилт хийх хэрэгтэй.

Apple Pay идэвхжүүлэх

Унтраах товчлуур дээр давхар товшсоноор (Дижитал титэмтэй андуурч болохгүй) өмчийн төлбөрийн үйлчилгээтэй ажиллах програмыг ажиллуулна. Идэвхжүүлэх процедурыг дуусгасны дараа та ашиглаж болно Apple Watch iPhone-той холбоо тогтоогдсон, цаг эзэмшигчийн бугуйнаас салаагүй тохиолдолд жижиглэн худалдааны цэгүүдээр төлбөр хийх боломжтой.

Дэлгэцийн агшинг авч байна

Apple Watch– мэдээлэл боловсруулах бус цуглуулах төхөөрөмж тул ухаалаг утас эсвэл үүлэн рүү ойр ойрхон мэдээлэл илгээх нь нэн тэргүүний асуудал юм. Дэлгэц дээрх өгөгдлийг хурдан хадгалахын тулд та хоёр физик товчлуурыг нэгэн зэрэг дарах хэрэгтэй бөгөөд зураг санах ойн файлд хадгалагдах болно.

Контекст цэс

Шинэ Force Touch технологийн батлагдсан хэрэглээний нэг бол iOS дээрх ийм төрлийн объектуудад хандах явдал юм. Дүрмээр бол цагийн дэлгэц дээр тусдаа дүрс байрлуулах газар байхгүй - хөнгөн товшилтын оронд эрх мэдэлтэй, хүчтэй даралтыг ашиглан бид системийг хүссэн үйлдлийг гүйцэтгэхийг албаддаг.

Энэхүү тушаалуудын жагсаалт нь үндсэн ойлголтоос өөр зүйл биш бөгөөд ажиллахад шаардагдах хамгийн бага хэмжээ юм Apple Watch. Сэдэвчилсэн програм хангамжийн хүрээ өргөжиж байгаа тул сонирхож буй хэрэглэгчид бусад хослолуудыг судлахад цаг заваа зориулах болно. Гэсэн хэдий ч Apple-д шинэ стандарт нэвтрүүлэхэд асуудал харагдахгүй, цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхахыг хүссэн хүмүүст суралцах, суралцах, суралцах хувь тавилан байгааг нэг USB-C порттой MacBook-ийн жишээ нэгэнт нотолсон.

1. SOS товчлуур хэрхэн ажилладаг вэ?Энэ нь SOS горим болон утсанд хариулах гэсэн 2 функцтэй. SOS горим: SOS горим ажиллахын тулд та програмын тохиргоон дахь "SOS/Гэр бүлийн дугаар" жагсаалтад 3 хүртэлх үндсэн дугаар нэмэх шаардлагатай. Тоонуудаа оруулсны дараа товчлуурыг хэдэн секунд дарвал цаг нь "SOS/Гэр бүлийн дугаар" жагсаалтын эхний дугаар руу залгаж эхэлнэ. Хэрэв дугаар нь завгүй эсвэл байхгүй бол цаг нь нэн даруй хоёр дахь дугаар руу, хэрэв ижил түүх байвал гурав дахь дугаар руу залгаж, хамаатан садныхаа аль нэг нь утсаа авах хүртэл тойрог хэлбэрээр залгаж эхэлнэ. Холболтын горим:Ирж буй дуудлага ирэх үед товчлуурыг богино хугацаанд дарахад дэгээ тасрах болно.

2. Товчлуур 1.Функц нэмэх. Хамгийн сүүлийн үеийн програм хангамж дээр та энэ товчлуурыг товч дарахад хоёр цаг бүхий зураг гарч ирэх ба бичээс нэмнэ. Энэ бол дуут мессеж солилцохын тулд 2-10 цагийн хооронд синхрончлох горим юм. Практикт бид үүнийг хэзээ ч идэвхжүүлж чадаагүй :) Энэ горимыг идэвхгүй болгохын тулд та цаг руу "pw,123456,makefriend,0#" (хашилтгүй) кодтой SMS илгээх хэрэгтэй. Хэрэв та 0-ийг 1-ээр соливол функц дахин идэвхжинэ.

3. Товчлуур 2.Утасны дэвтэр функц. Та үүнийг богино хугацаанд дарахад утасны дэвтэр нээгдэж, програмын тохиргоогоор дамжуулан дугаарууд орно. Мөн хүссэн харилцагчаа сонгосны дараа 2-р товчлуурыг удаан дарснаар түүн рүү залгана.

4. 1 ба 2 товчлуур.Нэмэлт 3 ширхэг байгаа. Эдгээр товчлууруудын функцууд нь: Дуудлага хийх, Харилцааны дууг нэмэгдүүлэх, утасны номоор шилжих. Дуудлага:Та 1 эсвэл 2 товчлуурыг хэдэн секундын турш дарахад цаг нь SOS/Гэр бүлийн дугаарын жагсаалтаас эхний эсвэл хоёр дахь дугаар руу залгаж эхэлнэ. ГЭХДЭЭ!!! 1-р товчлуур дээрх "Нэмэх" функц идэвхтэй байх үед эхний дугаар руу залгахад ажиллахгүй. Харилцааны хэмжээг нэмэгдүүлэхУтасны ярианы үеэр та 1 ба 2 товчийг дарж ярианы дууг тохируулж болно. Утасны дэвтэрт шилжихУтасны дэвтэрт байх үед товчлуур 2 нь шилжих үүрэгтэй.

5. Асаах товч.Цагийг асаах/унтраах, Дуут мессеж илгээх, утсаа таслах гэсэн 3 функц байдаг. Асаах\Унтраах цаг:Цаг нь SIM картгүй байхад товчлуур нь цагийг асааж, унтраадаг. Дуут мессеж илгээх SIM карт суулгаж, цаг нь интернетэд холбогдсон бол цагийг унтраах чадвар идэвхгүй болно. Дараа нь товчлуурыг удаан дарахад дэлгэцэн дээр таймер бүхий микрофон гарч ирэх бөгөөд энэ нь дуут мессеж бичигдэж байгааг илтгэнэ (хамгийн ихдээ 15 секунд). Таныг товчлуурыг сулласны дараа бичигдсэн дуут мессежийг Setracker програмын утсанд илгээх болно (дуут мессеж/чат цэсэнд). Утсаа тавь:Утасны яриа дууссаны дараа энэ товчлуурыг дарснаар та бүхээгийг унтрааж болно.

Эдгээр зааврыг уншсанд баярлалаа! Энэ нь таны GPS цагийг ойлгоход тусалсан гэж найдаж байна!

Унтах ба сэрэх хоорондын өөрчлөлт нь биологийн цагийн тодорхой удирдамжийн ачаар хийгддэг. Бие махбод дахь физиологийн олон үйл явц нь хүний ​​биоритмоос хамаардаг. Хүн хэрхэн сэрдэг, хэр их, хэрхэн унтдаг нь өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгааг тодорхойлдог. Хэрэв та шөнөжингөө нойргүйдэлд автаж, өглөө нь сэрэх боломжгүй бол энэ нь биологийн цаг буруу болж, бие нь амьдралын шинэ нөхцөлд дасаж чадахгүй байна гэсэн үг юм. Марта Робертсийн зөв амьдралын хэв маягийн тухай номноос хүний ​​биоритмыг хянах онолын гол санааг авч үзье.

Хүний биологийн цаг гэж юу вэ, энэ нь сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Харанхуй, бороотой үед нарны дэргэд сэрэх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан гэдгийг та анзаарсан уу.

Хүний биологийн цаг нь тухайн хүнд хүрээлэн буй орчны нөлөөллийн үр дүнд илэрдэг бие махбод дахь хариу урвалын механизм юм.

Байгалийн гэрлийн түвшин өндөр байвал өдөр эрт эхэлж, орой (зун) дуусч, хүний ​​хөдөлмөрийн бүтээмж нэмэгдэж, мэдрэлийн системийн ажил түргэсч, тархины мэдрэмж хурцаддаг. Намар, өвлийн улиралд гэрэл багатай, нар оройтож, эрт харанхуй болдог тул сэрэхэд хэцүү байдаг. Шөнийн цагаар бие махбод дахь олон үйл явц уйтгартай байдаг: сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурч, мэдрэлийн систем саатаж, хүн аажмаар унтахаар бэлддэг.

Биологийн цагийн сүүлийн үеийн судалгаагаар хүний ​​сэрүүн байх хугацааг биеийн тамирын дасгал (15.00-18.00), оюуны хөдөлмөр (10.00-13.00), сэдэл (9.00-10.00) зэрэг хамгийн үр бүтээлтэй цаг гэж хуваадаг.

Номын зохиогч Марта Робертс хүмүүсийг шөнийн шар шувуу, болжмор гэж хуваах нь зуршлын үүднээс зохисгүй гэж үздэг. Хүн төрсөн цагаасаа болжмор бөгөөд амьдралынхаа туршид нэгэн зэрэг сэрэх, унтах зэрэг хүчтэй зуршилтай болдог. Тиймээс хүний ​​дотоод биологийн цагийг хянаж, хянах боломжтой. Орой унтаж, орой сэрж дассан хүмүүс хүйтний улиралд сэтгэл санаа нь удаан болж, өвдөж, хөхрөлтийг даван туулж чаддаггүй.

Хүн гэрлийн мөчлөгт огт найдахгүйгээр өөрийн биедээ биологийн цагийн үйл ажиллагааны урьдчилсан нөхцөлийг зохиомлоор бий болгосон.

Соон-Чун-Хян их сургуулийн Солонгосын эрдэмтэд хүний ​​биологийн цаг нь аз жаргал, амьдралаас сэтгэл ханамжтай байх мэдрэмжтэй шууд холбоотой гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Төрөл бүрийн нөхцөлд ажиллаж байгаа хүмүүсийг ажиглахад дараахь чиг хандлагыг олж мэдсэн.

• ээлжээр ажилладаг хүмүүс (өдөр бүр гурав, хоёр удаа) сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг;
• хиймэл гэрэлтүүлгээс гадна нарны гэрэл хүлээн авдаггүй харанхуй хагас подвалын өрөөнд ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн муу сэтгэлийн талаар гомдоллодог;
• Өглөө 9-10 цагаас орой 17-18 цаг хүртэл өдөрт 8 цаг ажилладаг хүмүүс хамгийн аз жаргалтай байсан.

Биологийн цагийн үйл ажиллагааг тасалдуулах нь маш амархан бөгөөд биоритмуудад мэдрэмтгий байдлыг бий болгож, тэдгээрийг удирдаж сурахад илүү хэцүү байдаг.

Биологийн цагаа хэрхэн удирдах талаар үр дүнтэй зөвлөгөөг ашиглахыг бид танд санал болгож байна. Таны бий болгосон зуршил нь дотоод цагаа зөв тохируулах, нойрмог байдал, ядаргаа үүрд мартах болно.

1. Зуны улиралд унтаж, нартай сэрэх нь дээр. Хүйтэн сэрүүний улиралд орноосоо босох, унтах цагийг өөртөө зааж өг, ингэснээр таны бие хэдэн цагт унтах, хэзээ сэрэх шаардлагатайг тодорхой мэддэг болно. Өвлийн улиралд та 23.00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй.
2. Мэдээжийн хэрэг та амарч, хөгжилтэй байх хэрэгтэй, гэхдээ эхний дүрмийг сард 1-2 удаа зөрчиж болохгүй.
3. Өдрийн цагаар илүү их алхаж биеэ Д аминдэмээр баяжуулаарай.Цэвэр агаарт алхах нь үргэлж тустай, ялангуяа гадаа нартай үед. Таны биологийн цаг аажмаар хэвийн байдалдаа орохоос гадна таны сэтгэл санаа ч сайжирна. Гадаа хангалттай нарны гэрэл байхгүй үед Д аминдэм агуулсан хоол хүнс (өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн) түлхүү хэрэглээрэй.
4. Оройдоо бүх өрөөнд гэрэл асааж, биеэ хуурч болохгүй. Гэртээ байгалийн сүүдэртэй орчинг бий болго. Ингэснээр та илүү хурдан унтаж чадна.
5. Таны зуршил бас таны биологийн цагт нөлөөлдөг. Унтахынхаа өмнө биеэ авч явах байдал (усанд орохдоо тайвшруулах хөгжим сонсох) унтах үйл явц хэрхэн явагддаг. Дулаан усанд орох, тав тухтай унтлагын хувцас, ном, хөгжим, үнэрт эмчилгээ - эдгээр нь бие махбодь унтах цаг болсныг хонх мэт хүлээж авах дохио юм. Унтах, сэрэх тухай зан үйлийг өөртөө бий болгосноор та амьдралыг хөнгөвчлөх болно.
6. Хоолны хэрэглээ, хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай: өглөөний цай чин сэтгэлээсээ байх ёстой, өдрийн хоол нь оюун санааны ажилд зориулагдсан байх ёстой, оройн хоол нь хөнгөн, үнэ төлбөргүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр ходоодонд ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
7. Унтахынхаа өмнө элсэн чихэр уухаас зайлсхий - түүний цусан дахь огцом үсрэлт нь зөвхөн таныг сэргээж, нойрыг арилгах болно. Цусан дахь элсэн чихрийн нөлөөгөөр кортизол даавар сэрэх нь идэвхжил, нойргүйдэл, цочромтгой байдалд хүргэдэг.
8. Мелатонин шахмал нь аялах дуртай хүмүүст нислэгийн үеэр циркадийн хэмнэл тасалдсан тохиолдолд ашигтай байдаг.
9. Кофены хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Энэхүү эрч хүч өгөх ундаа нь таны сэтгэл санааг богино хугацаанд өөдрөг болгох бөгөөд үүний дараа та хүч чадлаа алдаж, шингэн алдаж, өлсгөлөнгөөр ​​л үлдэнэ.

Хүн бүр биологийн цагаа хянах боломжтой, тэр даруйдаа баяр баясгалантай байхын тулд өдөр тутмын дэглэм, хоол хүнс хэрэглэх, зан үйл, уламжлал, хэзээ унтах, хэрхэн сэрээх зэргийг олж мэдэх хэрэгтэй.

Кварц цагийг хэрхэн тохируулах вэ

Тэгэхээр, бид хаанаас эхлэх вэ? Нэгдүгээрт, кварц цаг хэрхэн ажилладаг талаар ерөнхий тойм.

Кварц цаг нь электрон нэгж ба гишгүүртэй мотороос бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн ажиллагаа нь гар нь хөдөлдөг нэгжээс мотор руу секунд тутамд импульс өгөх явдал юм. Кварц цагнууд нь импульсийн давтамжийг хариуцдаг кварцын болор агуулдаг тул цагийг кварц гэж нэрлэдэг тул илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

Төрөл бүрийн цагнууд жижиглэнгийн худалдаанд автсан; одоо кварц цагнууд өөр өөр өнгө, загвартай, гар эсвэл дижитал дэлгэцтэй, өөрөөр хэлбэл цахим байдаг. Цагны "мөнхийн хөдөлгөөнт машин" нь батерей тул механизмыг өдөр бүр ороох шаардлагагүй бөгөөд батерейны ашиглалтын хугацаа дуусах хүртэл та үүнийг мартаж болно.

Кварц цагны яг цагийг тохируулах

Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд титэмийг сайтар сугалах хэрэгтэй бөгөөд зарим цагны хувьд та үүнийг бага зэрэг тайлж, дараа нь сугалж авах хэрэгтэй. Дараа нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг ашиглан бид цагны гарыг зөв байрлалд оруулдаг бөгөөд гол зүйл бол хоёр дахь гар нь 12-ын тооноос эхлэн тоолж эхэлдэг бөгөөд титэмийг зогсох хүртэл нь чангалж эсвэл шургуулж, урвуу байрлалд оруулдаг. байрлал.

Кварц цагны хуанли тохируулах

Бид шилжүүлгийн толгойг сугалж, эхний товшилтоор зогсоод, удаан эргэдэг хөдөлгөөнөөр, өчигдрийн огноо, долоо хоногийн өдрийг тохируулж, хоёр дахь гар нь 12-ын тоонд хүрмэгц хоёр дахь товшилт хүртэл шилжүүлгийн толгойг дахин сугалж ав. Эргэлтийн хөдөлгөөн нь долоо хоногийн одоогийн огноо, өдрийг тогтооно. Долоо хоногийн огноо, өдрийг өөрчлөхийн тулд та титэмийг товших хүртэл дахин татаж, зөв ​​утгыг тохируулах хэрэгтэй.

Загварын онцлог шинж чанаруудын дагуу цаг үйлдвэрлэгчид долоо хоногийн 21 цагаас өмнө, өглөөний 4 цагаас хойш өдөр, өдрийг тохируулах эсвэл өөрчлөхийг зөвлөж байна. Заримдаа та 11/2/4/6/9-р сар гэх мэт 31 дэх өдөргүй сар бүрийн эцэст гар аргаар хуанлийн тохируулга хийх шаардлагатай болдог гэдгийг анхаарна уу.

Хэрэв бид кварц цаг болон механик цагийг харьцуулж үзвэл механик цаг нь температурын өөрчлөлт, хаврын ороомгийн тоо, давтамж, цагны байрлал, эд ангиудын элэгдэл гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор өөр өөр үйлдэл хийдгээрээ алддаг бол кварц цаг нь мэдрэмтгий биш юм. хөнгөн цочрол эсвэл цаг агаарын нөхцөл байдал, хүрээлэн буй орчны бусад өөрчлөлтүүд. Кварц цагны хамгийн чухал зүйл бол импульсийн давтамж бөгөөд энэ нь бараг үргэлж тогтмол байдаг тул та энэ механизмын үнэн зөв гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Мөн зарим кварц цаг нь хронометр эсвэл хронографтай байдаг. Хронометрүүд нь янз бүрийн байрлал, цочрол, температурын өөрчлөлтөд нөлөөлдөггүй, хоёр дахь хүртэл нарийвчлалтай цагнууд юм. Цагийг гаргахаас өмнө хронометрийг сайтар шалгаж, шалгасан бүтээгдэхүүн нь тусгай гэрчилгээ авах ёстой бөгөөд үүний дараа бүтээгдэхүүнийг хронометр гэж нэрлэж болно.

Хронографууд нь илүү нарийвчлалтай цагнууд биш бөгөөд зөвхөн цаг, минут төдийгүй секундын фракцуудыг харуулдаг нэмэлт жижиг цагнууд байдаг. Хэрэв кварц цаг дор хаяж нэг хронографтай бол хронографыг удирдахын тулд хайрцагны хажуу талд, шилжүүлэх толгойн ойролцоо нэмэлт товчлууруудтай байх ёстой.

Кварцын хронометр дээр цагийг тохируулах

Мөн шилжүүлгийн толгойг сугалах шаардлагатай боловч хамгийн дээд буюу гурав дахь байрлал руу шилжүүлж, удаан эргүүлэх замаар бид яг цагийг тохируулж, цагийг тохируулангуут ​​шилжүүлгийн толгойг буцаана.

Кварцын хронометр дээр огноог тохируулах

Бид шилжүүлгийн толгойг хоёр дахь байрлалд байрлуулж, шаардлагатай огноо хүртэл эргэлдэж эхэлдэг, бид шилжүүлгийн толгойг анхны байрлалдаа буцааж өгдөг.

Кварц цагны хронографтай ажиллах

Эхлээд та секунд хэмжигчийг асаах хэрэгтэй, "А" товчийг дарж, хоёр дахь гар эхэлж, тооллогыг зогсоохын тулд "А" товчийг дахин дарах хэрэгтэй, "А" товчийг дахин дарах үед тоолуур дахин тоолох ба бүх параметрүүдийг дахин тохируулахын тулд "B" товчийг дарна уу.

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙН КВАРЦ ЦАГ