يرجى قراءة هذه التعليمات بعناية قبل البدء في استخدام جهازك وإعداده. يتم عرض الصور للحصول على معلومات مرئية ولمساعدتك على فهم تسلسل الإجراءات.

إذا لم تتمكن حتى بعد قراءة التعليمات من إعداد ساعتك، فيمكنك طلبها منا.
سيكون المتخصصون لدينا سعداء بمساعدتك!
لن تضطر حتى للذهاب إلى أي مكان. تتم عملية الإعداد عن بعد.

1. أزرار الساعة ووظائفها

2. تجهيز الساعة للعمل

• تأكد من شحن ساعتك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فاشحنها باستخدام كابل USB المرفق مع الساعة.
• قم بإيقاف تشغيل ساعتك بالضغط على زر الطاقة.
• باستخدام مفك البراغي، والذي تم تضمينه أيضًا في المجموعة، قم بفك الغطاء المعدني وارفع البطارية بعناية (لا تتلف السلك، نظرًا لأن البطارية متصلة بالساعة).
• أدخل بطاقة المشغل التي تخطط لاستخدامها في ساعتك في حجرة بطاقة SIM. تأكد من وجود أموال في حسابك، ودفع ثمن الإنترنت عبر الهاتف المحمول، وتعطيل رمز PIN.
• قم بتحريك حجرة بطاقة SIM لأعلى حتى يتم تثبيتها في مكانها.
• أعد البطارية إلى وضعها الأصلي وقم بربط غطاء الساعة.
• قم بتشغيل الساعة.

3. تثبيت البرنامج على هاتفك الذكي

انتباه! انها مهمة جدا!

عند التسجيل، تأكد من تحديد المنطقة "أوروبا وإفريقيا". إذا قمت بتسجيل ساعة عن طريق الخطأ في منطقة أخرى، فلن تكون مرئية في البرنامج! قم بتغيير المنطقة بعد التسجيل بنفسك ممنوع.
إذا قمت بالتسجيل عن طريق الخطأ في منطقة أخرى، فأنت بحاجة إلى إعادة تعيين هويتك. ولا يمكن القيام بذلك إلا من خلال البائع الذي اشتريت منه الساعة. يمكن للبائع تقديم طلب إلى المصنع وفي غضون 24 ساعة سيتم حذف التسجيل على الخادم. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى متابعة إجراءات التسجيل مرة أخرى، ولكن حدد المنطقة الصحيحة بعناية أكبر.

4. تعليمات القائمة الرئيسية

• الاتصال الداخلي:الساعة متصلة بالهاتف المحمول. التطبيق قادر على إرسال رسالة صوتية من الساعة إلى الهاتف بعد تمكين وظيفة التسجيل. يبدأ التطبيق بالتسجيل، والذي لا يمكن أن يكون أطول من 15 ثانية. يؤدي الضغط لفترة قصيرة على زر SOS إلى تشغيل التسجيلات لساعات. إرسال التسجيل: اضغط لفترة طويلة على زر التشغيل، يمكنك إرسال رسالة صوتية. تذكر أن الإدخال الواحد لا يمكن أن يكون أطول من 15 ثانية. سيعرض التطبيق رسالة تشير إلى أنه قد تم إرسال الرسالة (تعتمد سرعة ظهور الرسالة على تشغيل شبكة المشغل الخاص بك)
• خريطة:موقعك في الوقت الحقيقي يتم عرض الخريطة في تطبيق الهاتف المحمول. وقت تحميل الخريطة والموقع هو 3 ثواني. عندما يكون رمز الموقع باللون الأحمر، فهذا يعني أنه تم تحديد الموقع بواسطة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)، وعندما يكون باللون الأزرق، فهذا يعني أنه تم تحديد الموقع بواسطة LBS (أبراج الخلايا).
• الإعدادات: خيارات ضبط الساعة
  • تعيين رقم هاتف SOS:يمكن ضبط 3 أرقام هواتف لإرسال إشارة SOS إليهم. سيتم تفعيل المنبه بعد 3 ثوان من الضغط على زر SOS. يمكنك الاتصال بـ 3 أرقام هواتف بشكل دوري. إذا لم يرد أحد على الإشارة، سيتم إجراء محاولتين تلقائيتين إضافيتين.
  • صوت:عادةً، يتم تعيين رقم هاتف الوالدين كرقم المراقبة. من الممكن التحكم بالساعة باستخدام الهاتف المحمول.
  • لا يوجد إزعاج:رفض الإشارات والمكالمات الواردة في أوقات معينة.
  • إعداد تنبيهات الرسائل القصيرة:إعداد رسائل حول انخفاض شحن الجهاز وإشارة SOS والإشارات الأخرى.
  • جهات الاتصال:قائمة بـ 10 أرقام هواتف يمكنك الاتصال بالساعة منها.
  • استعادة نموذج العمل الافتراضي:استئناف العملية العادية.
  • أطفأ:يمكنك تعطيل زر "OFF" بحيث لا يمكنك إيقاف تشغيل الساعة باستخدامه. وفي هذه الحالة، لا يمكن إيقاف تشغيل الساعة إلا من خلال تطبيق بعيد.
• منطقة الأمان:أصغر نصف قطر لمنطقة الأمان هو 500 متر. يتم تفعيل المنبه عندما يغادر مرتدي الساعة منطقة الأمان. وضع المنطقة الجغرافية.
• المكافآت:حدد رمز القلب الأحمر وستعرض الشاشة القلوب الحمراء وعددها. ويمكن تشجيع الطفل أو معاقبته بتقليل أو زيادة عدد القلوب.
• إنذار:في المجمل، يمكنك ضبط 3 منبهات في أوقات مختلفة.
• يشاهد:أرسل أمرًا إذا فقدت ساعتك. سترن الساعة لمدة دقيقة واحدة حتى تتمكن من العثور عليها. اضغط على أي زر في ساعتك لإيقاف البحث.

5. تعليمات العمل مع وظائف الساعة الأخرى

• إرسال إشارة SOS
  اضغط على زر SOS لمدة 3 ثوان. ستعرض الشاشة أنه تم إرسال إشارة SOS وستدخل الساعة في حالة إشارة SOS. يمكنك إضافة 3 أرقام لإرسال إشارة SOS، ويمكنك أيضًا إلغاءها. سيتم تكرار إشارة SOS 3 مرات فقط. سترسل الساعة رسالة إلى رقم هاتف الوالدين. وسوف يرسلون أيضًا تنبيهًا إلى التطبيق الموجود على هاتفك المحمول.
• إنذار بعد إزالة الساعة
  تحتوي الساعة على مستشعر موجود حول اليد. سيتم تفعيل المنبه بعد 3 دقائق إذا تمت إزالة الساعة من معصمك. سترسل الساعة رسالة إلى رقم هاتف الوالدين. وفي نفس الوقت سيتم إرسال الرسالة إلى التطبيق الموجود على الهاتف المحمول.
• إشارة حول انخفاض شحن الجهاز
  يتم عرض شحن البطارية كنسبة مئوية على الساعة. عندما ينخفض ​​مستوى الشحن إلى أقل من 20%، يصدر إنذار. سترسل الساعة رسالة إلى رقم هاتف الوالدين. وفي الوقت نفسه، يتم إرسال الرسالة إلى التطبيق.
• صحة
  • عد الخطوات
    تحتوي الساعة على مستشعر ثلاثي الأبعاد بالداخل. يستطيع المستشعر حساب الخطوات أثناء قيام المستخدم بالمشي أو الجري. يمكن للمستخدمين معرفة المزيد عن لياقتهم البدنية من خلال هذه الميزة.
  • نوعية النوم
    وفقا لمعدل ضربات القلب، يمكن للساعة أن تعطي تقييما لجودة نوم المستخدم. تبدأ أوقات العرض القياسية في الساعة 10:00 مساءً وتنتهي في الساعة 7:00 صباحًا. يمكن تحديد مواعيد اختبار النوم في التطبيق.
  • حجم السعرات الحرارية
    يتم تحديد كمية السعرات الحرارية المحروقة وفقًا لعدد الخطوات ونوعية النوم والوزن. يمكنك إدخال عدد الخطوات والوزن بنفسك.
  • عد الأمتار المقطوعة
    يمكنك ضبط عدد معين من الخطوات لتاريخ محدد. يمكن تكوين عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوميًا.
• وظيفة الهاتف الداخلي
  اضغط على زر "ON" لتسجيل رسالة صوتية. سيظهر رمز صوتي عند تسجيل رسالة صوتية. اضغط لفترة وجيزة على زر SOS لإنتاج رسالتك الصوتية على الساعة.
• رسالة صوتية
  في بعض الأحيان تحتاج إلى تعيين رقم هاتف والديك. بمجرد تسجيل الأمر الصوتي، اطلب الرقم. سيتم إرسال رسالة صوتية في اتجاه واحد.
• اغلق
  يمكنك الضغط على زر OFF لإيقاف الساعة. عندما يتم تشغيل الإنترنت على الساعة وتشغيله، لا يمكنك إيقاف تشغيله باستخدام الزر. فقط من خلال التطبيق .
• أزرار الاتصال السريع
  تحتوي الساعة على زرين "للاتصال السريع". الاتصال السريع 1 يستدعي رقم هاتف SOS 1. الاتصال السريع 2 يستدعي رقم هاتف SOS 2.
• سجل الهاتف
  يمكنك إعداد ما يصل إلى 10 أرقام هواتف على ساعتك. يمكن الاتصال بأرقام الهواتف هذه باستخدام الساعة تمامًا مثل الهاتف العادي. يتم الاتصال باستخدام زري التحكم 1 و2. في معظم الساعات، يتم إجراء المكالمات عن طريق الضغط لفترة طويلة على الزر 2.

6. ضبط الساعة باستخدام أوامر الرسائل القصيرة.

للتحكم في الساعة وتكوينها عبر الرسائل النصية القصيرة، يجب عليك استخدام كلمة المرور 123456 أو 523681. وفي الأمثلة أدناه، يتم استخدام كلمة المرور 123456.

من هاتفك، أرسل الأوامر التالية واحدًا تلو الآخر إلى رقم بطاقة SIM المثبتة في الساعة.

6. 1. قم بتعيين رقمك كمدير إعدادات الساعة

ص.ب.123456المركز رقم هاتفك#

على سبيل المثال: pw,123456,center,+79005556677#

سوف تتلقى رسالة نصية قصيرة ردا على ذلك: حسنا!

6.2. إعداد خادم أوروبا لإرسال إحداثيات GPS

منذ العرض التقديمي العام الماضي، لم يتعب فريق كوبرتينو أبدًا من التلميح بعناية إلى أن مالكي هذه الأداة في المستقبل سيتعين عليهم أن ينسوا هيمنة نظام اللمس المتعدد، وهو أمر معتاد لأجهزة iOS.

في تواصل مع

- منتج مصمم لعدد كبير من المستخدمين ولكنه متطلب للغاية. وبما أن الأخير وافق على التخلي عنها، فله الحق في الحصول في المقابل على شيء يستحق وغير مثقل بوزن إضافي في شكل دليل تعليمات متعدد المجلدات. ويُحسب لمهندسي شركة Apple أن كلا الشرطين قد تم استيفاءهما بتقييم "جيد" على الأقل. تحتوي الأداة على وظائف لن تخجل العديد من الهواتف الذكية الرائدة من الحصول عليها. وفي الوقت نفسه، يتم تمثيل واجهته فقط من خلال شاشة تعمل باللمس وزرين ماديين.

ها هو مأزق خبيث - مجموعات من الضغطات لتنشيط الأوامر الأساسية، للأسف، لا يمكن تصنيفها بشكل لا لبس فيه على أنها بديهية. نظرًا لصغر مساحة الشاشة، لا يمكنك الاعتماد على الإشارات المرئية على شكل أيقونات اعتاد عليها أصحاب أجهزة iOS. سيتعين عليك أن تتعلم وتضع في اعتبارك التسلسل وعدد النقرات على زر معين الذي يتوافق مع استدعاء خيار معين. يوجد بالفعل حوالي عشرة منهم، فقط الأهم - من الممكن أن يكون ممثلو Genius Bar في متجر Apple في أيام حارة وتدفقات من العملاء المدللين الذين يجدون صعوبة في إتقان العلم الجديد.

واجهه المستخدم ساعة أبلمصممة على صورة iOS وعناصر التنقل متطابقة. يعمل التاج الرقمي، أولاً، كنظير لزر الصفحة الرئيسية، وثانيًا، نظرًا لحجمه وموقعه المناسب، يتم "تعليق" الوظائف المستخدمة بشكل متكرر عليه. أما الزر الثاني، والذي يسمى رسميًا "تشغيل/إيقاف"، فبالإضافة إلى التحكم في نظام الطاقة في الساعة، يُستخدم لأداء المهام الثانوية. المجموعات المحددة المعروفة اليوم هي:

انتقل إلى الشاشة الرئيسية

ولعل الإجراء الأكثر شيوعًا يتم تنفيذه ببساطة قدر الإمكان، من خلال ضغطة واحدة واثقة على Digital Crown.

التبديل بين التطبيقات

يتيح لك النقر المزدوج على Digital Crown التنقل فورًا بين سطح المكتب وآخر نافذة تطبيق قيد التشغيل. لفتة متكررة للعودة.

مرحبا سيري

لا شيء جديد - للاتصال بالمساعد الموهوب، يمكنك استخدام أمر صوتي مع النص المألوف "Hey، Siri"، أو الضغط على Digital Crown مع الاستمرار على الزر. وقت الاتصال المعلن أقل من ثانية.

التكبير والتمرير على الشاشة

يُطلق على التاج الرقمي اسم "العجلة" لقدرته على الدوران، و"رقمي" لنظامه المعقد لتفسير دورانه. يكاد يكون لا غنى عنه إذا كنت تريد التمرير عبر محتويات النافذة دون حجب العرض بإصبعك. الوظيفة الثانية الأكثر أهمية هي تحجيم الصورة، والتي تكون مخصصة افتراضيًا لتطبيقات التنقل، ولكن مجال الاستخدام المحتمل أوسع بكثير. صرحت Apple بصراحة أن التاج الرقمي هو اختراع ثوري لم يتم إتقانه أو حبه بعد.

وصول الجميع

بالطبع، هذا قسم إعدادات مفيد، ولكن ليست هناك حاجة للوصول إليه كل ساعة - اضبطه مرة واحدة ثم انساه. لذلك، للوصول إليها، تم اختيار سلسلة من 3 نقرات متتالية على العجلة الرقمية، حتى لا يتم الخلط بينها.

قم بتشغيل Apple Watch أو إيقاف تشغيلها

يبدأ العمل باستخدام الأداة الذكية بضغطة واحدة على الزر المسطح الموجود أسفل Digital Crown. لإيقاف تشغيله، تحتاج إلى الضغط عليه مع الاستمرار حتى يتم إيقاف تشغيل الساعة.

الوصول إلى قائمة جهات الاتصال الخاصة بك

تعد هذه الوظيفة بالتأكيد واحدة من أكثر الوظائف شيوعًا، لذا يتم حجز إيماءة بسيطة لتنشيطها - نقرة واحدة على زر الطاقة، بشرط أن يكون الجهاز قيد التشغيل بالفعل.

تفعيل خدمة Apple Pay

يؤدي النقر المزدوج على زر إيقاف التشغيل (يجب عدم الخلط بينه وبين Digital Crown) إلى تشغيل التطبيق للعمل مع خدمة الدفع الخاصة. بعد الانتهاء من إجراءات التنشيط، يمكنك استخدام ساعة أبلللمدفوعات في منافذ البيع بالتجزئة طالما تم الحفاظ على الاتصال بجهاز iPhone ولم تغادر الساعة معصم المالك.

التقاط لقطات الشاشة

ساعة أبل– جهاز لجمع البيانات وليس معالجتها، لذا فإن إرسال المعلومات بشكل متكرر إلى الهاتف الذكي أو إلى السحابة يمثل أولوية. لحفظ البيانات على الشاشة بسرعة، يجب عليك الضغط على كلا الزرين الفعليين في نفس الوقت وسيتم حفظ الصورة في ملف في الذاكرة.

قائمة السياق

أحد الاستخدامات المؤكدة لتقنية Force Touch الجديدة هو الوصول إلى هذا النوع من الكائنات في نظام التشغيل iOS. كقاعدة عامة، لا يوجد مكان لأيقونة منفصلة على شاشة الساعة - باستخدام ضغط قوي قوي بدلاً من النقر الخفيف، نجبر النظام على تنفيذ الإجراء المطلوب.

قائمة الأوامر هذه ليست أكثر من الأساسيات، الحد الأدنى المطلوب للعمل معه ساعة أبل. من المحتمل أن يضطر المستخدمون المهتمون إلى تخصيص وقت لاستكشاف مجموعات أخرى مع توسع نطاق البرامج الموضوعية. ومع ذلك، فقد أثبت مثال جهاز MacBook المزود بمنفذ USB-C واحد بالفعل أن Apple لا ترى مشاكل في إدخال معايير جديدة، وأولئك الذين يرغبون في مواكبة العصر مقدر لهم الدراسة والدراسة والدراسة.

1. كيف يعمل زر SOS؟لديها وظيفتين: وضع SOS والرد على الهاتف. وضع SOS:لكي يعمل وضع SOS، تحتاج إلى إضافة ما يصل إلى 3 أرقام رئيسية إلى قائمة "SOS/Family Numbers" في إعدادات التطبيق. بعد إدخال الأرقام، استمر في الضغط على الزر لبضع ثوان وستبدأ الساعة في الاتصال بالرقم الأول من قائمة "SOS/Family Numbers". إذا كان الرقم مشغولا أو غير متوفر، فستبدأ الساعة على الفور في الاتصال بالرقم الثاني، إذا كانت نفس القصة - إلى الثالث، وهكذا في دائرة حتى يلتقط أحد الأقارب الهاتف. وضع خارج الخطاف:عند وجود مكالمة واردة، سيؤدي الضغط على الزر لفترة وجيزة إلى رفع الخط.

2. زر +1.إضافة وظيفة. في أحدث البرامج الثابتة، عند الضغط لفترة وجيزة على هذا الزر، تظهر صورة بساعتين ويتم إضافة النقش. هذا هو الوضع لمزامنة 2 إلى 10 ساعات مع بعضها البعض لتبادل الرسائل الصوتية. من الناحية العملية، لم نتمكن أبدًا من تنشيطه :) لتعطيل هذا الوضع، تحتاج إلى إرسال رسالة نصية قصيرة تحتوي على الرمز "pw,123456,makefriend,0#" (بدون علامتي الاقتباس) إلى الساعة. إذا قمت باستبدال 0 بـ 1، فستكون الوظيفة نشطة مرة أخرى.

3. الزر 2.وظيفة دليل الهاتف. عند الضغط عليه لفترة وجيزة، يفتح دليل الهاتف، ويتم إدخال الأرقام فيه من خلال إعدادات التطبيق. وأيضًا، بعد تحديد جهة الاتصال المطلوبة، يؤدي الضغط باستمرار على الزر 2 إلى إجراء مكالمة معه.

4. الزر 1 و 2.هناك 3 إضافية. وظائف هذه الأزرار هي: الاتصال، زيادة حجم المحادثة، التنقل عبر دليل الهاتف. يتصل:عند الضغط باستمرار على الزر 1 أو 2 لعدة ثوان، ستبدأ الساعة في الاتصال بالرقم الأول أو الثاني من قائمة أرقام SOS/Family. لكن!!! أثناء تنشيط وظيفة "إضافة" الموجودة على الزر 1، لن ينجح الاتصال بالرقم الأول. زيادة حجم المحادثةأثناء إجراء محادثة هاتفية، يمكنك ضبط مستوى صوت المحادثة بالضغط على الزرين 1 و2. التنقل عبر دليل الهاتفأثناء وجودك في دليل الهاتف، يكون الزر 2 مسؤولاً عن الحركة.

5. زر الطاقة.هناك 3 وظائف: تشغيل/إيقاف الساعة، إرسال رسالة صوتية، تعليق المكالمة. تشغيل/إيقاف الساعة:على الرغم من أن الساعة لا تحتوي على بطاقة SIM، إلا أن الزر يقوم بتشغيل الساعة وإيقاف تشغيلها. إرسال رسالة صوتيةبمجرد تثبيت بطاقة SIM واتصال الساعة بالإنترنت، يتم تعطيل القدرة على إيقاف تشغيل الساعة. بعد ذلك، عند الضغط باستمرار على الزر، يظهر ميكروفون مزود بمؤقت على الشاشة، مما يشير إلى أنه يتم تسجيل رسالة صوتية (بحد أقصى 15 ثانية). بمجرد تحرير الزر، سيتم إرسال الرسالة الصوتية المسجلة إلى هاتفك في تطبيق Setracker (في قائمة الرسائل الصوتية/الدردشة). ضع الهاتف جانباً:بعد انتهاء المحادثة الهاتفية، بالضغط على هذا الزر يمكنك تعليق الكابينة.

شكرا لقراءة هذه التعليمات! آمل أن يكون هذا قد ساعدك على فهم ساعة GPS الخاصة بك!

يتم التغيير بين النوم واليقظة بفضل التوجيه الواضح للساعة البيولوجية. تعتمد العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم أيضًا على الإيقاعات الحيوية البشرية. كيف يستيقظ الإنسان، وكم وكيف ينام، يحدد ما يشعر به طوال اليوم. إذا تغلب عليك الأرق طوال الليل، وفي الصباح يستحيل الاستيقاظ، فهذا يعني أن الساعة البيولوجية قد تعطلت ولا يستطيع الجسم التعود بعد على الظروف المعيشية الجديدة. دعونا نفكر في النقاط الرئيسية لنظرية التحكم في الإيقاعات الحيوية البشرية من كتاب مارثا روبرتس عن أسلوب الحياة الصحي المناسب.

ما هي الساعة البيولوجية للإنسان وكيف تؤثر على صحته؟

هل لاحظت أن الاستيقاظ مع الشمس أسهل وأسرع بكثير من الاستيقاظ عندما يكون الجو مظلمًا وممطرًا.

الساعة البيولوجية للإنسان هي آلية استجابة في الجسم تتجلى نتيجة لتأثير البيئة على الإنسان.

فعندما يكون مستوى الضوء الطبيعي مرتفعاً، يبدأ اليوم مبكراً وينتهي متأخراً (الصيف)، وتزداد إنتاجية الإنسان، ويتسارع عمل الجهاز العصبي، وتزداد حدة تقبل الدماغ. مع انخفاض الإضاءة في فصلي الخريف والشتاء، يصعب الاستيقاظ لأن الشمس تشرق متأخرة ويصبح الظلام مبكرا. في الليل، تكون العديد من العمليات في الجسم مملة: يتم تقليل النشاط العقلي، ويمنع الجهاز العصبي، والشخص يستعد ببطء للذهاب إلى السرير.

وفقًا لأحدث دراسات الساعة البيولوجية، ينقسم وقت استيقاظ الشخص إلى الساعات الأكثر إنتاجية للتدريب البدني (15.00-18.00)، والعمل العقلي (10.00-13.00)، والتحفيز (9.00-10.00).

تقول مؤلفة الكتاب، مارثا روبرتس، إن تقسيم الناس إلى بوم ليلي وقبر أمر غير مناسب من وجهة نظر العادة. الإنسان قبرة منذ ولادته، وعلى مدار حياته يكتسب عادات قوية تتمثل في الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وبذلك يمكن التحكم والسيطرة على الساعة البيولوجية الداخلية للإنسان. الأشخاص الذين اعتادوا على النوم متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا، يشعرون أيضًا بمزاج سيئ لفترة أطول، ويمرضون أكثر ولا يمكنهم التعامل مع الكآبة خلال موسم البرد.

لقد خلق الإنسان لجسده بشكل مصطنع المتطلبات الأساسية لمسار الساعة البيولوجية، دون الاعتماد إطلاقاً على الدورة الضوئية.

توصل علماء كوريون من جامعة سون تشونغ هيان إلى استنتاج مفاده أن الساعة البيولوجية للإنسان ترتبط بشكل مباشر بمشاعر السعادة والرضا عن الحياة. وبملاحظة الأشخاص وهم يعملون في ظروف مختلفة، تم اكتشاف الاتجاهات التالية:

• الأشخاص الذين يعملون في نوبات (كل ثلاثة أو يومين في كل يوم) عرضة للاكتئاب وعدم الرضا عن حياتهم؛
• أولئك الذين يعملون في غرف شبه سفلية مظلمة، والتي، إلى جانب الإضاءة الاصطناعية، لا تتلقى ضوء الشمس، غالبا ما يشكون من مزاج سيئ؛
• تبين أن أسعد الناس هم أولئك الذين يعملون 8 ساعات يوميًا من 9-10 صباحًا إلى 17-18 مساءً.

من السهل جدًا تعطيل مسار ساعتك البيولوجية، ولكن من الأصعب إنشاء حساسية للإيقاعات الحيوية وتعلم كيفية إدارتها.

نحن نقدم لك الاستفادة من النصائح الفعالة حول كيفية إدارة ساعتك البيولوجية. ستعلمك العادات التي تقوم بتطويرها ضبط ساعتك الداخلية بشكل صحيح ونسيان النعاس والتعب إلى الأبد.

1. في الصيف، من الأفضل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ مع الشمس. خلال موسم البرد، علم نفسك نفس الوقت للنهوض من السرير والذهاب إلى السرير، حتى يعرف جسمك بوضوح الوقت الذي تحتاجه لتكون جاهزًا للنوم ومتى تستيقظ. في فصل الشتاء، يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 23.00.
2. بالطبع، أنت أيضًا بحاجة إلى الاسترخاء والاستمتاع، لكن لا تكسر القاعدة الأولى أكثر من مرة أو مرتين في الشهر.
3. حاولي المشي أكثر خلال النهار لإثراء جسمك بفيتامين د. المشي في الهواء الطلق مفيد دائماً، خاصة عندما تكون الشمس مشرقة في الخارج. بالإضافة إلى أن ساعتك البيولوجية ستعود تدريجياً إلى وضعها الطبيعي، فإن حالتك المزاجية ستتحسن أيضاً. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الشمس في الخارج، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (البيض ومنتجات الألبان).
4. في المساء، لا تشعل الأضواء في جميع الغرف لخداع جسدك. خلق بيئة طبيعية ومظللة في منزلك. بهذه الطريقة يمكنك النوم بشكل أسرع.
5. تؤثر عاداتك أيضًا على ساعتك البيولوجية. الطريقة التي تتصرف بها قبل النوم (عندما تستحم، استمع إلى الموسيقى الهادئة) هي الطريقة التي تحدث بها عملية النوم. أخذ حمام دافئ، بيجامة مريحة، كتاب، موسيقى، العلاج بالروائح - هذه هي الإشارات التي يمكن للجسم أن ينظر إليها على أنها جرس بأن وقت النوم قد حان. من خلال خلق طقوس لنفسك حول النوم والاستيقاظ، فإنك تجعل الحياة أسهل.
6. تحكم في تناولك للطعام ونظامك الغذائي: يجب أن تكون وجبة الإفطار دسمة، ويجب أن يكون الغداء للحفاظ على العمل العقلي، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا ومجانيًا حتى لا يثقل كاهل المعدة.
7. تجنب شرب السكر قبل النوم - فالقفزة الحادة فيه في الدم لن تؤدي إلا إلى تنشيطك وإبعادك عن النوم. واستيقاظ هرمون الكورتيزول تحت تأثير السكر الهائج في مجرى الدم سيؤدي إلى النشاط والأرق والتهيج.
8. تعتبر أقراص الميلاتونين مفيدة في حالة انتهاك إيقاعات الساعة البيولوجية أثناء الرحلة لأولئك الذين يحبون السفر.
9. الحد من تناول القهوة الخاصة بك. هذا المشروب المنشط سيرفع معنوياتك لفترة قصيرة من الزمن، وبعد ذلك لن يتبقى لك سوى فقدان القوة والجفاف والجوع.

يمكن لأي شخص التحكم في ساعته البيولوجية، ما عليك سوى إنشاء روتين يومي بشكل صحيح وتناول الطعام واكتساب الطقوس والتقاليد وموعد النوم وكيفية الاستيقاظ حتى تشعر بالبهجة على الفور.

كيفية ضبط ساعة الكوارتز

إذن، أين نبدأ؟ أولاً، لمحة عامة عن كيفية عمل ساعات الكوارتز.

تتكون ساعة الكوارتز من وحدة إلكترونية ومحرك متدرج، يتمثل تشغيله في توفير نبضة كل ثانية من الوحدة إلى المحرك، والتي تتحرك بها الأيدي. ويعتقد أن ساعات الكوارتز أكثر دقة، لأنها تحتوي على بلورة الكوارتز المسؤولة عن تردد النبض، ولهذا سميت الساعة بالكوارتز.

غمرت مجموعة متنوعة من الساعات عدادات البيع بالتجزئة، والآن تأتي ساعات الكوارتز بألوان ونماذج مختلفة، مع عقارب أو مع شاشة رقمية، أي إلكترونية. "آلة الحركة الدائمة" للساعة هي البطارية، لذا فهي لا تتطلب تعبئة يومية للآلية، ويمكنك نسيان ذلك حتى انتهاء عمر البطارية.

ضبط الوقت الدقيق في ساعة الكوارتز

للقيام بذلك، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى سحب التاج بعناية، وفي بعض الساعات تحتاج أيضا إلى فكه قليلا، ثم اسحبه للخارج. بعد ذلك، باستخدام الحركات الدورانية، نضع عقارب الساعة في الموضع الصحيح، والشيء الرئيسي هو أن عقرب الثواني يبدأ العد من الرقم 12، ونقوم بربط التاج أو تثبيته حتى يتوقف، وبالتالي وضعه في الاتجاه المعاكس موضع.

ضبط التقويم في ساعة الكوارتز

نقوم بسحب رأس النقل، والتوقف عند النقرة الأولى، بحركات دورانية بطيئة، ونضبط تاريخ الأمس ويوم الأسبوع، بمجرد أن يلمس عقرب الثواني الرقم 12، نسحب رأس النقل مرة أخرى حتى النقرة الثانية ومع تحدد الحركات الدوارة التاريخ واليوم الحالي من الأسبوع. لتغيير التاريخ واليوم من الأسبوع، تحتاج إلى سحب التاج مرة أخرى حتى يصدر صوت طقطقة وتعيين القيم الصحيحة.

باتباع ميزات التصميم، يوصي صانعو الساعات بضبط أو تغيير التاريخ وأيام الأسبوع قبل الساعة 9 مساءً وبعد الساعة 4 صباحًا. يرجى ملاحظة أنه سيتعين عليك في بعض الأحيان إجراء تعديلات يدوية على التقويم في نهاية كل شهر لا يحتوي على يوم 31، أي نوفمبر/فبراير/أبريل/يونيو/سبتمبر.

إذا قارنا ساعات الكوارتز والساعات الميكانيكية، فإن الساعات الميكانيكية تخسر أنها تتصرف بشكل مختلف تحت عوامل مختلفة، على سبيل المثال، التغيرات في درجات الحرارة، وعدد وتواتر التعبئة الزنبركية، وموضع الساعة، وتآكل الأجزاء، في حين أن ساعات الكوارتز ليست حساسة لـ الصدمات الخفيفة أو الظروف الجوية والتغيرات البيئية الأخرى. نظرًا لأن أهم شيء في ساعة الكوارتز هو تردد النبض، وهو ثابت دائمًا تقريبًا، لذلك يمكنك التأكد من دقة هذه الآلية.

أيضًا، تحتوي بعض ساعات الكوارتز على الكرونومتر أو الكرونوغراف. الكرونومترات هي ساعات دقيقة حتى الثانية ولا تتفاعل مع العوامل الخارجية، ولن تتأثر دقتها باختلاف المواضع أو الصدمات أو تغيرات درجات الحرارة. قبل إطلاق الساعة، يتم اختبار الكرونومتر بدقة ويجب أن يحصل المنتج الذي تم اختباره على شهادة خاصة، وبعد ذلك فقط يمكن تسمية المنتج بالكرونومتر.

لا تقل الكرونوغراف عن الساعات دقة، ولكنها تحتوي على أقراص صغيرة إضافية لا تعرض الساعات والدقائق فحسب، بل تعرض أيضًا أجزاء من الثواني. وفي الوقت الحاضر هناك نماذج مختلفة بأعداد مختلفة من العدادات. إذا كانت ساعة الكوارتز تحتوي على كرونوغراف واحد على الأقل، فيجب أن تحتوي على أزرار إضافية على جانب العلبة، بالقرب من رأس النقل، للتحكم في الكرونوغراف.

ضبط الوقت على الكرونومتر الكوارتز

من الضروري أيضًا سحب رأس النقل، ولكن إلى الموضع الأقصى أو الثالث وبدورات بطيئة نقوم بتعيين الوقت المحدد، بمجرد ضبط الوقت، نقوم بإرجاع رأس النقل مرة أخرى.

تحديد التاريخ على الكرونومتر الكوارتز

نضبط رأس النقل على الوضع الثاني ونبدأ بالتدوير حتى الموعد المطلوب، وعند الانتهاء نعيد رأس النقل إلى موضعه الأصلي.

العمل مع الكرونوغراف على ساعة الكوارتز

تحتاج أولاً إلى تشغيل ساعة الإيقاف، والضغط على الزر "A"، ويبدأ عقرب الثواني في البدء، ولإيقاف العد التنازلي، تحتاج إلى الضغط على نفس الزر "A" مرة أخرى، وعندما تضغط على الزر "A" مرة أخرى، سيستمر العداد في العد مرة أخرى، ولإعادة ضبط جميع المعلمات التي تحتاجها، اضغط على الزر "B".

ساعة كوارتز نسائية